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  • 體育中考回歸 備考攻略請收好 臨近考試怎么練能提分?資深體育老師為考生支招

        更新時間:2024-04-04 06:38  

    初三學生練習排球墊球。

    初三學生練習立定跳遠。

    青島實驗初中初三學生正在緊張備戰體育中考。

    今年正式回歸的體育中考,是當下初三考生和家長們關注的熱點。今年青島體育中考恢復到疫情前模式,采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法,其中,市南區、市北區、李滄區、嶗山區考生將于4月22日-26日進行目標效果測試,其他區市統一考試也將在4月底前完成。距離青島體育中考還有不到一個月的時間,考生應該如何備考?體育教研組老師們總結了實用版“備考指南”。

    考試篇

    滿分60分 

    歸入第一組合

    根據市教育局公布的《2024年青島市初中畢業生體育與健康學業水平考試實施方案》,青島市初中體育與健康學業水平考試采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。滿分共計60分,其中過程管理考核滿分為30分,目標效果測試滿分為30分。

    其中過程管理考核,初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準有運動參與(共9分,每年3分),由學校制定考核辦法,對學生體育與健康課程學習、大課間、每天一小時校園體育活動等出勤及表現情況進行考核;體質監測(共9分,每年3分),依據國家學生體質健康標準規定的內容測試,每年由各區市統一部署,學校統一組織測試,及時將測試數據輸入青島市學生體質健康標準數據庫并上報教育主管部門;運動技能(共12分,每年4分),測試項目依據《國家體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》相關規定,包括籃球、排球、足球、田徑、游泳、乒乓球、網球、羽毛球、帆船、武術、健美操等,各區市也可根據課程標準和區市特色項目的發展增加測試項目選項,報市教育局審核同意后實施,學生每年可選擇兩項運動技能參加測試,學校應組織不少于3名體育教師參與評分。

    體育中考成績有什么用?自2020年起,我市普通高中錄取實行3科分數+2組等級,語文、數學、英語(含口語和聽力)科目成績以分數形式呈現,其他科目或科目組合成績以等級形式呈現。其中,道德與法治、歷史、物理、化學、體育與健康科目作為第一組合,總分400分;地理、生物科目作為第二組合,總分160分。兩個組合均劃分為A、B、C、D四個等級,等級劃分標準為:以普通高中招生區域為單位,將參加考試學生總分從高到低排序,根據參加考試學生人數劃分占比確定等級,A等占15%、B等占30%、C等占30%、D等占25%。根據要求,在中考普通批錄取時,優質公辦普通高中錄取的考生,第一組合須達到B等及以上等級且第二組合達到C等以上等級;其他公辦普通高中錄取的考生,第一組合和第二組合均須達到C等及以上等級。

    市區五大考點

    4月22日開考

    目標效果測試依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的相關規定,確定每個考生必考1項,選考2項,共計3項。3項考試須在半日內完成。

    具體來看,必考項目(10分)有男生1000米跑,女生800米跑。選考項目(20分),第一類(10分)有引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑,任選一項;第二類(10分)有足球運球、籃球運球、排球墊球,任選一項。

    市南區、市北區、李滄區、嶗山區考生考試時間為2024年4月22日-26日??荚嚨攸c為青島一中、青島三中、青島十七中、青島五十八中和青島藝術學校等五個考點,具體安排將根據報名等情況由考生所在學校通知其本人。其他區市按招生區域,采用統一集中測試方式。統一考試須在4月底前完成。

    計分方法為:對于應屆畢業生,過程管理考核分+目標效果測試分=體育與健康科目實際得分。往屆考生和外地回青考生體育與健康學業水平考試成績,按照目標效果測試成績乘以2的辦法計分。相關分數均采取四舍五入至小數點后一位數。

    最后階段

    進行完整技術練習

    “選考項目第一類屬于柔韌性和速度、力量類項目。第二類是球類項目,由于籃球失誤率相對低并且滿分標準較高,部分求穩的同學會傾向于選擇籃球,但也有很多學生傾向于選擇足球和排球。每所學校的實際情況不一樣,就我們學校來說,三大球的選擇比例差不多,足球和排球略高于籃球。”青島實驗初中初三體育組集備長魏文粵介紹說,現在是考試前的最后一個階段,考生應針對考試項目,在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上,進行完整技術練習。

    對已經能在其中一項輕松達到滿分線的考生,建議在保持該項優勢的前提下,多花些精力去練習弱項;而對于一些體育成績相對較差、身體素質相對較弱的同學,則應在充分掌握好動作要領的前提下,結合個人特點加強練習,從相對較容易進步的項目上加強訓練,以激發斗志,切不可因成績不好而放棄。

    訓練篇

    800米、1000米訓練 抗阻訓練提升耐力水平

    距離體育中考還有不到一個月的時間,魏文粵建議,到了這個階段,考生主要通過訓練提高三方面的能力:首先,提高有氧能力,通過長距離(2-4公里)有氧跑提高有氧水平;其次,提高力量和耐力水平,可以設計5-8種克服自身體重的抗阻訓練;最后,提高速度能力,可以通過100米或200米的間歇跑等提升速度水平。

    50米跑訓練

    關注跑動技術注意擺臂

    魏文粵介紹說,進入體育中考倒計時,50米跑訓練可以從以下四個方面展開:一是通過訓練半蹲跳、樓梯跳等,提高考生的力量水平;二是通過樓梯快速跑、原地快速高抬腿跑,提高考生的肌肉快收縮能力;三是通過短距離30米快速跑,提高考生的絕對速度能力;四是關注跑動技術,體會踝關節發力感受,跑動中注意將大腿抬高提升位移距離。她特別提醒考生注意擺臂技術,“合理的擺臂可以更好的維持軀干核心的穩定,從而提高跑動速度。”

    球類訓練

    排球練習注意墊球高度

    “排球練習時一定要注意墊球高度(女生2米,男生2米24),達不到高度儀器不計數。”魏文粵建議考生,排球練習過程中,在動作要領正確的前提下,反復練習,熟悉球性,提高處理“困難球”(比如出界球和失誤球等)的能力。同時把每一次練習都當成正式考試,以提前適應考試的心理狀態,提高考試時的應變能力。

    籃球和足球繞桿練習,要熟悉規則,在練習過程中盡量小距離變向,球不能離開控制范圍,過最后一桿后,人球都要快速沖刺。臨近體育中考,以完整路線練習為主,提高控球能力,減少失誤率。

    考試錦囊

    長跑挺過“極點” 會迎來“第二次呼吸”

    考生的臨場發揮也很重要。青島實驗初中體育組為廣大考生總結了貼心的“實戰攻略”。“考生考試前要做足準備活動,可通過慢跑、做徒手操和拉伸練習等內容進行熱身,充分活動身體各部分關節、肌肉和韌帶。”魏文粵提醒,身體“熱”起來,能夠讓考生充分發揮出自己的水平。

    “考試過程中要沉著、冷靜、精力集中。一項考試結束后,如果成績不如平時,不要氣餒,以免影響后面的考試;如果成績明顯高于平時,也不要驕傲自滿、大聲喧嘩。”她建議考生,無論進行哪一項考試,都要放輕松,特別是球類項目,“有的孩子平時排球墊球可以拿滿分,完成三四十個,但到了考場上一緊張動作就變形,手臂都伸不直,最后成績只有三四個,非??上?。”

    800米、1000米考試是相對挑戰性高的一項考試。魏文粵建議,一開始起跑的時候,平時成績比較好的考生,可以沖出去帶著跑;長跑不太理想的考生,則建議找適合自己的那一個梯隊去跟跑,“一定要跟住,盡量不要停下來。長跑中,挺過‘極點’就會迎來‘第二次呼吸’。”

    服裝和飲食方面,考試當天注意保暖,可以穿厚點的外套,身上不要佩戴任何與考試無關的東西;穿薄底輕快的跑步鞋,系好鞋帶,“第一批考試的學生要自帶水和巧克力,考試前幾天要合理飲食,不要暴飲暴食。”

    作息方面,要早睡早起,不要熬夜,保證每天充足的睡眠,保持良好的體力;考試前幾天可以燙燙腳,少洗澡(時間要短)或不洗澡。

    觀海新聞/青島晚報/掌上青島 記者 董真

     

    責任編輯:蘇靜
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